New me - hur du börjar med en ny rutin

Att inleda en ny vana kan vara svårt och utmanande och du måste vara hängiven till att fortsätta med det du gör, men resultatet kommer definitivt att vara värt det. Men hur skapar man en ny vana? Och vad är våra tips på hur en fullständig munvårdsrutin ser ut och varför är den så viktig för dig och din kropp?

Vi går igenom det i denna artikel.

Hur skapar jag en ny vana?

I en studie som publicerades i European Journal of Social fann Philippa Lally och hennes kollegor att det tog i genomsnitt 66 dagar att lära sig en ny vana. Det rörde sig om enkla vanor som att äta en frukt varje dag eller börja jogga. Att skapa en nya vana tog olika lång tid för olika personer. För några krävdes det bara 18 dagar och för andra 245 dagar, innan vanan blivit automatisk. Den populära föreställningen att det tar 21 eller 28 dagar att forma en vana bör man alltså ta med en nypa salt. Det tar oftast längre tid. I studien såg man också att en liten grupp är immuna mot nya vanor. De gör som de alltid gjort.

Alla vanor består av tre steg. Det finns en start och ett slut och däremellan finns en bunt handlingar som bundits samman till en vana.

1. Först behövs en "trigger" - något som säger till hjärnan att gå in i automatiskt läge och låta beteendet ta kontroll. En trigger är något som tidigare föregått beteendet. Du har kanske alltid har borstat tänderna efter att ha druckit en kaffe. Då är kaffet en trigger.

2. Det andra steget är själva vanan. Det är ett beteende som du utför utan att behöva tänka. Du är så säker på vad du gör att du inte behöver tänka på det. Det kan vara att köra bilen mellan hemmet och jobbet eller göra en kopp kaffe. Hjärnan är avkopplad och vi kan tänka och göra annat under tiden.

3. Det tredje steget är belöningen. Det är det som håller vanan vid liv. Om inte vanan ledde fram till vårt mål, skulle vanan dö ut. Belöningen stärker minnet av det som gjorts så att man inte glömmer det.

Hur formas en vana i hjärnan?

En vana formas av att nervceller svetsas samman med synapser. En synaps är en elektrokemisk koppling mellan två nervceller. Ur nervcellerna växer små utskott - dendriter - som trevar sig fram och söker andra nervceller att koppla sig samman med för att representera världen där utanför. Synapserna gör att vi upplever världen. Syftet är att vi ska bli bättre på att överleva. När verkligheten förändras, förtvinar dessa dendriter eftersom synapserna inte är lika aktiva längre. Vi glömmer. Så länge de fyrar av stärks kopplingen. Så varje gång man tänker en tanke - vilken som helst - blir den starkare. Varje gång man utför en handling, blir den starkare.

Läs mer om studien här!

Tips på hur du får till en bra munvårdsrutin och håller dig till den!

• Bestäm vad som ska finnas i din nya rutin – det ska vara klart och tydligt. Till exempel, jag ska börja rengöra mellan tänderna varje kväll.

• Gör en plan - Börja med en vecka i taget och börja smått – på så sätt kan du bygga vidare på enkla prestationer. 

• Var förberedd - har du allt du behöver för att starta din nya rutin? Är du väl förberedd är det lättare att komma i gång. 

• Ställ in ett larm eller sätt upp en post-it lapp till dig själv - Testa att ställa in en påminnelse eller ett alarm på din telefon så att du vet när det är dags att använda dina produkter.

• Förvara dina produkter där du kommer att se dem - Det är svårt att glömma att använda tandtråd om du tittar på din tandtråd varje dag. På så sätt kommer det att fungera som en visuell påminnelse om att använda produkten.

Vi på GUM vet hur viktigt det är med en god munvårdsrutin. En bra rutin att få in är att rengöra mellan tänderna, då tandborsten inte når in mellan dina tänder där matrester och plack samlas mest. Gör du inte rent mellan dina tänder leder det vanligtvis till gingivit, så kallad tandköttsinflammation.

Underlätta etablerandet av din nya vana genom att knyta den till en vana du redan har, som tex att rengöra mellan tänderna till din tandborstning. När du väl har börjat rengöra mellan tänderna så kommer du känna en markant skillnad om du råkar glömma en dag eller två. Men se det inte som ett nederlag om du glömmer bort att utföra en ny vana. Studier visar att man inte behöver börja om från början. Det viktigaste är att man börjar igen.

Våra munvårdsrutiner

Våra munvårdsrutiner är utformade att vara enkla att följa och lätta att utföra.

I endast 3 enkla steg, rengör du skonsamt och effektivt hela munnen, inklusive de små utrymmena mellan tänderna och längs tandköttskanten.

Testa gärna denna rutin och upplev en underbar känsla av välbefinnande, friskhet och renhet varje dag.

1. Rengör försiktigt och effektivt där en tandborste inte kommer åt!

Ta bort matrester och bakterier som gömmer sig mellan tänderna där tandborsten inte når. Vi rekommenderar att rengöra mellan tänderna innan du borstar tänderna för att först ta bort bakterier och matrester som fastnat. 

2. Borsta tänderna för att hålla dom friska och rena!

Ta bort matrester och plack för att hålla tänderna rena och fräscha hela dagen.  Använd en tandborste med mjuka, avsmalnande borststrån för att rengöra under tandköttskanten där plack lägger sig. Kombinera med en av våra tandkrämer som hjälper till att bekämpa plack och stärker dina tänder och ditt tandkött. För att behålla allt det goda från tandkrämen skölj inte munnen med vatten efter tandborstning. Läs våra tips om Hur du borstar tänderna på rätt sätt och hur du väljer din tandborste. För att hitta en tandkräm som är anpassad för dina behov - se vårt tandkrämssortiment här!

3. Använd munskölj vid behov för att stärka dina tänder och tandkött!

Vid behov, avsluta din munvårdsrutin med de stärkande effekterna av en munskölj. Munsköljen sprids lätt inuti munnen och täcker alla områden. Beroende på ditt muntillstånd kan du välja en munskölj som motverkar plack, en fluorskölj för att stärka tänderna eller en annan munskölj som passar dina behov. Slutligen, hitta en munskölj som är mild och alkoholfri som inte kommer att störa din naturliga munflora. Hitta en munskölj som passar dig och dina behov här!

Du kan öva på dessa rutiner varje dag som en del av din egenvård. När vanan väl har satt sig gör du det utan att tänka på att du gör det.

Upptäck våra produkter och välj de produkter som är rätt för dig för att skapa din egen personliga munvårdsrutin