Varför snarkar man?

Snarkaren själv kanske inte ifrågasätter varför hen snarkar, men en ihållande sömnstörning behöver utredas och åtgärdas för att man ska må bra i vardagen och med sin hälsa på sikt. Framförallt om den som snarkar också lider av andningsuppehåll, så kallat sömnapné.

Vad är en snarkning?

En snarkning uppstår för att de övre luftvägarna är för trånga när du sover. När det är trångt blir det mer begränsat för luften att passera och det uppstår vibrationer till följd av detta. Dessa vibrationer skapar ljud i form av en snarkning. Varför man snarkar behöver inte alltid vara tydligt, och många accepterar det som en naturlig del av livet. 

Vad är orsaken till att man är snarkare?

Det finns flera olika orsaker till varför man är snarkare. Därför är det inte alltid så lätt att veta varför det är som det är. Kanske tror man att man snarkar av genetiska skäl, eller så rör det sig i själva verket om en allergi som är enkel att behandla. Här är några vanliga orsaker till varför man snarkar:

• Allergi – det finns många olika allergier som gör luftvägarna svullna och trängre.

• Alkohol och läkemedel – mediciner och alkohol gör svalget och kroppen mer avslappnad än annars.

• Drömsömn – vi är som allra mest avslappnade under den djupaste sömnen som sker sent på natten och tidigt på morgonen.

• Formen på näsan eller bettet – om man har ett överbett kan tungan lättare falla bakåt och skapa snarkningar. Olika fel på näsans form och inuti näshålan kan också skapa snarkningar.

• Förstorade halsmandlar eller polyper – svullna halsmandlar eller polyper täpper till andningsrören.

• Infektioner i näsa och hals – sjukdomar i eller i närheten av luftvägarna kan ofta leda till snarkningar. En infektion behöver inte heller ge andra sjukdomssymtom. Förkylningar, nästäppa och svullna bihålor har ofta symtom som snarkningar eftersom luftvägarna svullnar.

• Rökning – slemhinnorna kan irriteras och svullna av rökning och passiv rökning.

• Övervikt – ett av de vanligaste skälen till varför man snarkar. Även en liten övervikt kan vara orsaken och ju mer man går upp i vikt desto värre blir snarkningarna ofta.

Vad du som snarkar kan göra själv

Det finns flera åtgärder man kan göra själv för att förbättra sin situation som snarkare. Genom att läsa igenom listan över orsaker kan du eller den som snarkar säkert utesluta det som är inaktuellt, och ringa in det som du känner igen. Här kommer några åtgärder för att minska eller helt få bort snarkningarna:

1. Sov på sidan – undvik att sova på rygg eftersom det ofta förvärrar problemen. Är du van vid att sova på ryggen kan det krävas lite träning att byta sovställning. Går det inte finns det speciella huvudkuddar som sträcker ut svalget och på så sätt kan hjälpa till.

2. Använd nässpray – om du har nästäppa. Om nästäppan aldrig vill gå över så uppsök läkare.

3. Se över sömnrutiner – människor behöver tillräcklig och regelbunden sömn. När vi är uttröttade finns större risk för snarkningar.

4. Drick mindre/undvik alkohol – de flesta snarkar lättare efter att de druckit alkohol.

5. Gå ner i vikt – kan göra stor skillnad eftersom övervikt är en av de vanligaste orsakerna till att man snarkar.

6. Stäng munnen – Det går fortfarande att snarka med stängd mun men det är svårare. Har du för vana att sova med öppen mun kan det helt enkelt vara en ovana som gör det onödigt trångt i luftvägarna. Träna på att sova med stängd mun.

7. Se över dina mediciner – vissa läkemedel, som avslappnande och lugnande, kan göra att vi andas tyngre och snarkningar uppstår.

8. Allergiutredning – boka in en allergiutredning och se om du kan ha en allergi som gör att du snarkar.

9. Prata med din tandläkare – vet du med dig att du har ett bettfel eller andra problem med käken kan din tandläkare svara på om problemen hänger ihop och eventuellt hjälpa dig med bettskena eller andra ingrepp.

10. Använd hjälpmedel – ta hjälp av de olika hjälpmedlen som finns på den receptfria marknaden.

Om inget av detta hjälper, eller du inte känner att detta gäller dig, bör du söka vård. Framförallt om du upplever att dina snarkningar även innefattar andningsuppehåll. En läkare kan göra en bedömning och utredning för att finna vad som är fel.

Orsaken till snarkningar hos barn

Om ditt barn eller din bebis snarkar finns det olika orsaker till det. Bebisar som bara är några månader gamla och som andas ljudligt eller snarkar kan lida av ett tillstånd som kallas laryngomalaci. Det innebär att slemhinnorna vid luftstrupen är underutvecklade. Det gör det trångt när bebisen slappnar av och ska sova. Detta i sin tur kan leda till andningsuppehåll. Tillståndet växer ofta bort av sig själv men kan behöva korrigeras. Prata med ditt barns läkare för utredning.

Om du har ett barn som är ett par år eller äldre som snarkar, kan det många gånger handla om förstorade halsmandlar eller polyper, övervikt, fel på käken eller magsaftsreflux. Den vanligaste orsaken är dock polyper eller halsmandlar. Snarkningar hos barn kan också leda till andningsuppehåll och bör alltid tas på största allvar. Prata med ditt barns läkare för utredning. 

Tips för den som ska sova med någon som snarkar

Har man någon gång sovit med någon som snarkar så vet man att det kan vara väldigt påfrestande för sömnen. Sömnstörningar går ofta ut över livskvalitén och det är lätt att bli irriterad, trött och besvärad dagtid. Dessutom känns det ofta som att den som snarkar sover gott medan man själv hålls vaken, vilket i parrelationer kan leda till slitningar. Det är därför viktigt för alla inblandade att komma i ordning med snarkningar, framförallt om den som snarkar snarkar högt.

Du kan välja att sova i ett annat rum, eller att ni turas om att sova i ett annat rum varannan gång. Du kan också använda öronproppar eller lägga ett par kuddar emellan er för att minska det direkta ljudet i din riktning. Lyssna också noga efter om den som snarkar slutar andas. Det kan röra sig om sömnapné vilket är något som behöver utredas och behandlas för att inte riskera följder.

Om du snarkar och är torr i munnen

Var uppmärksam på om du snarkar och är torr i munnen, eftersom muntorrhet kan leda till karies och andra problem med munhälsan. Om du känner dig torr i munnen finns bra hjälpmedel, till exempel GUM HYDRAL Återfuktande Spray, som återfuktar munnen och ger omedelbar lindring.