Näin vähennät lapsen sokerin saantia

Lapsen päivittäinen sokerin saanti alkaa heti aamiaisesta. Se koostuu usein jalostetuista elintarvikkeista, kuten viljasta, joka sisältää yleensä paljon sokeria. Iltapäivällä välipalaksi voileipiä ja päivälliseksi mahdollisesti pala pakastepizzaa – näissä on paljon sokeria, ellet sitten valitse sokerittomia vaihtoehtoja.

Sokeripitoinen ruokavalio on yksi suurimmista haittatekijöistä lasten hampaiden kehityksessä, sillä sokeri voi vaikuttaa haitallisesti sekä suun että koko kehon terveyteen. Sokeri toimii ravinnonlähteenä bakteereille, jotka aiheuttavat monia suun ongelmia, esimerkiksi kariesta. Maailman terveysjärjestö (WHO) varoittaa, että liiallinen sokerin kulutus lisää ylipainon, diabeteksen sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Lisäksi sokeri aiheuttaa riippuvuutta, erityisesti pienille lapsille.

Neljä vinkkiä, joilla voit vähentää lapsesi sokerin saantia:

1.   Ei lisättyä sokeria

Vältä lisättyä sokeria! Se on haitallista hampaille ja lisää suun ongelmien riskiä nuorimmilla perheenjäsenillä.

Suun bakteerit käyttävät ravintonaan yksinkertaisia sokereita eli monosakkarideja ja erittävät happoa, joka vahingoittaa kiillettä ja aiheuttaa kariesta. Tästä johtuen lasten ei kannata juoda suuria määriä mehuja. Mehun sijaan hedelmiä voi tarjota lapselle kokonaisina.

Tuoteselosteiden lukeminen on yksi hyvä tapa tarkistaa, minkä verran ruuat sisältävät sokeria. Esimerkiksi ketsupille ja virvoitusjuomille, jotka yleensä sisältävät paljon sokeria, on olemassa useita sokerittomia vaihtoehtoja. Terveen suun kannalta virvoitusjuomat eivät kuitenkaan ole hyvä janojuoma. Sen sijaan lapsia tulisi kannustaa juomaan vettä tai maitoa. Useimmat hammaslääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että maito on yksi harvoista juomista, joka paitsi vahvistaa hampaita myös ehkäisee niiden reikiintymistä.

2.   Vähennä hiilihydraatteja

Vähennä hiilihydraatteja ja noudata tasapainoista ruokavaliota. Se on tie terveeseen hymyyn!

Kakkujen lisäksi myös ranskalaiset perunat sisältävät paljon sokereita, jotka pilkkoutuessaan edesauttavat suun bakteerien kasvua. Kaiken kukkuraksi niiden syöminen ilman suuhun jääviä, hammastikullakin hankalasti pois saatavia ruokajäämiä on vaikeaa.

3.   Säännöstely

Kieltäminen ei yleensä tehoa. Päinvastoin, se saa lapsen himoitsemaan sokeria vain enemmän, joten tämä ”parannuskeino” on oikeastaan pahempi kuin itse tauti.

Kieltämisen sijaan sokereiden säännösteleminen voi toimia paremmin. Pienille lapsille voi antaa karkkipäivänä tai ylimääräisenä palkintona vaihtoehtoisesti sokerittomia makeisia. Juhlia ja muita erityisiä tilaisuuksia varten kakku kannattaa leipoa itse.

4.   Ole luova

Päästä luovuus valloilleen! Jos lapsi on todella perso makealle, kannattaa kokeilla sokerille erilaisia vaihtoehtoja. Makeutusaineet, kuten hunaja tai agave-siirappi sisältävät sokeria, mutta myös monia terveellisiä ainesosia. Hedelmät ovat yleensä hyvä vaihtoehto jalostetuille sokerituotteille. Yhdistele vapaasti erityyppisiä hedelmiä, niin arjen herkuttelusta tulee hauskempaa.

Mitä ikinä kokeiletkaan, on tärkeää saada lapsi tottumaan muutoksiin mahdollisimman hyvin ja omaksumaan oikeanlaiset suunhoitorutiinit. Hampaiden harjaus aamuin illoin on tärkeää kaikille, niin lapsille kuin aikuisillekin. On hyvä kuitenkin muistaa, että lapset tarvitsevat aikuisten apua ja opastusta pitääkseen suunsa ja hampaansa terveinä!

Artikkelin sisällön on tarkoitus edistää suun terveyttä koskevaa yleistietoa, eikä se korvaa ammattilaisen mielipidettä tai lääketieteellistä diagnoosia. Ota aina yhteys lääkäriin, hammaslääkäriin, suuhygienistiin tai apteekkihenkilökuntaan, jos sinulla on terveysongelmia.