5 ruokaa, jotka auttavat ientulehdukseen ja tukevat suun terveyttä

Hyvä suuhygienia ja säännölliset hammaslääkärikäynnit ovat olennaisia ientulehduksen ehkäisyssä, mutta myös elämäntavoilla – erityisesti ruokavaliolla – on suuri merkitys. Moni ei tule ajatelleeksi, että tietyt ruoka-aineet voivat vaikuttaa suoraan siihen, miten hyvin ikenet ja suu voivat.

Tässä artikkelissa käymme läpi viisi ruokaa, jotka eivät ainoastaan tue ikenien terveyttä, vaan auttavat myös ehkäisemään ientulehdusta luonnollisesti osana päivittäistä ruokavaliota.

5 ruokaa, jotka auttavat ehkäisemään ientulehdusta

Iensairaudet, kuten parodontiitti, ovat kroonisia sairauksia, joihin ravitsemuksella on merkittävä yhteys. Tutkimukset osoittavat, että:

• Runsas sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen saanti yhdistettynä vähäiseen kuidun ja hyvien, eli monityydyttymättömien rasvojen saantin lisäävät iensairauksien riskiä.
• Vastaavasti vähäsokerinen, runsaskuituinen ruokavalio, jossa on hyvä omega-6–omega-3-suhde, vähentää riskiä sairastua iensairauksiin. 

Tässä muutamia esimerkkejä ruoista, jotka tukevat suun terveyttä:

1. Tuoreet hedelmät ja vihannekset

Jo lapsuudesta lähtien on opetettu, kuinka tärkeitä hedelmät ja vihannekset ovat terveellisessä ruokavaliossa. Ne ovat hyödyllisiä myös suun terveydelle – sisältäen runsaasti kuitua ja usein myös terveellisiä rasvahappoja.

Huomioitavaa: monet hedelmät sisältävät paljon sokeria, joten kohtuullisuus on tärkeää. Lisäksi joidenkin hedelmien, kuten sitrushedelmien ja ananaksen, happamuus voi heikentää hammaskiillettä. Siksi on hyvä huuhdella suu vedellä ja odottaa vähintään 30 minuuttia ennen hampaiden harjaamista happamien hedelmien syönnin jälkeen.

2. Probiootit

Ien- ja suunterveyden kannalta on tärkeää ylläpitää tasapainoa suun mikrobiomissa – eli suun bakteerikannassa. Tietyt "hyvät bakteerit", erityisesti Lactobacillus-sukuun kuuluvat probiootit, tukevat tätä tasapainoa ja voivat edistää ikenien terveyttä. Probiootteja saa esimerkiksi joistakin jogurteista, kombuchasta ja ravintolisistä.

3. Pähkinät ja siemenet

Pähkinöillä ja siemenillä on monia hyötyjä suun terveydelle. Esimerkiksi saksanpähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on tulehdusta vähentävä vaikutus. Mantelit taas ovat hyvin kuitupitoisia. Näiden ruokien pureskelu myös puhdistaa suuta mekaanisesti ja lisää syljeneritystä.

4. Täysjyväviljat

Kuten aiemmin mainittiin, kuidun saanti vähentää iensairauksien riskiä. Erityisesti täysjyväviljat ovat hyödyllisiä – syö siis esimerkiksi täysjyväriisiä, kaurapuuroa sekä täysjyväleipää ja -pastaa.

5. Sokeriton purukumi

Yksi tärkeimmistä ruokavalion ohjeista suun terveyden kannalta ei liity niinkään siihen, mitä kannattaa syödä – vaan siihen, mitä kannattaa välttää. Nimittäin sokeria. Sokeri ruokkii suun haitallisia bakteereja ja edesauttaa ientulehduksia sekä hampaiden reikiintymistä. Sen sijaan sokeriton purukumi voi tyydyttää makeanhimon ilman haittavaikutuksia – ja sen pureskelu puhdistaa suuta ja lisää syljen eritystä.

Taistele ientulehdusta vastaan terveellisellä ravinnolla

Ientulehduksen torjumiseksi sinulla on käytössäsi monia keinoja. Näiden ruokien sisällyttäminen ruokavalioon auttaa ehkäisemään iensairauksia ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Suun terveys rakentuu pienistä arjen valinnoista. Kun ruokit kehoa järkevästi, vahvistat myös ikenien hyvinvointia – ja vaikutukset näkyvät pitkälle!