Vill du undvika tandköttsinflammation? Här är tips på kostval som kan hjälpa!

Det är viktigt att förebygga och behandla tandköttsinflammation när den väl uppstår. Obehandlad gingivit kan till slut leda till parodontit (tandlossning), vilket är ett betydligt värre problem än att sköta sin munvårdsrutin dagligen. Det finns flera delar i en lyckad munvårdsrutin för att din mun och dina tänder ska må så bra som möjligt. Ha en tandläkare du trivs med, bra verktyg att sköta om din mun med, samt en allmänt hälsosam livsstil som förhindrar tandköttsinflammation. 

Den sista delen inkluderar naturligtvis din kost. Maten du äter kan ha en djupgående effekt på din munhälsa. Vissa val är särskilt smarta när man vill förhindra tandköttsinflammation och tandköttssjukdomar. 

5 livsmedel som hjälper till att förhindra tandköttsinflammation

Parodontit är en av de många kroniska sjukdomar som är starkt kopplade till näring. Forskning visar att:

• En kost som är sockerrik, rik på mättat fett, fiberfattig och låg på fleromättat fett orsakar en ökad risk för tandsjukdomar. 

• Och omvänt så minskar risken för tandsjukdomar vid intag av en kost med låg sockerhalt, högt intag av fiber och högt men balanserat intag av omega-6 och omega-3.

Utifrån detta tipsar vi nedan om smarta val som är enkla att göra.

Färska frukter och grönsaker

Färsk frukt och färska grönsaker är något som är bra för både kroppen och munnen. Gott om fibrer, vitaminer och mineraler – det vill säga ett bra val i en hälsosam kost. Vissa frukter innehåller dock mycket socker. 

En annan sak att komma ihåg är att syran i vissa frukter, som citrusfrukter och ananas, kan försvaga emaljen. För att ge dina tänder tid att återhämta sig och undvika erosion försök att begränsa hur ofta du äter sur frukt, skölj munnen med vatten och vänta i minst 30 minuter efter att ha ätit surt innan du borstar tänderna.

Probiotika

I munnen finns ett litet ekosystem av mikroskopiska bakterier och det är viktigt med en hälsosam balans i detta system. Vissa goda bakterier, som lactobacilli som kan fås genom probiotika, kan hjälpa till att upprätthålla den hälsosamma balansen. Det i sin tur kan bidra till ett friskare tandkött, utan tandköttsinflammation. Du hittar dessa hjälpsamma levande bakterier i till exempel yoghurt, fil, ost, kombucha och kosttillskott.

Nötter och frön

Nötter och frön erbjuder en massa fördelar som är bra för munhälsan. Valnötter innehåller till exempel stora mängder omega-3-fettsyror, som ger antiinflammatoriska egenskaper. Det hjälper dig att undvika att få inflammerat tandkött. Mandlar är ett annat gott exempel på fiberrika nötter. Nötter och frön hjälper till att rengöra munnen och öka salivproduktionen eftersom du måste tugga och knapra rejält. Det leder till en friskare och gladare mun.

Fullkorn

Kostfiberintag har visat sig minska risken för tandlossning. Särskilt fullkorn har en positiv inverkan. Välj därför sådant som fullkornsris, -pasta, -bröd, knäckebröd, havregryn och andra livsmedel med fullkorn. Fiberrik mat mättar också bättre vilket leder till mindre småätande – något som är bättre för din munhälsa.

Sockerfritt tuggummi

Socker kan bidra till tandköttsinflammation och andra problem med munhälsan. Välj istället att tugga sockerfritt tuggummi eftersom det hjälper till att minska sockersuget, och neutralisera pH-balansen.

Förhindra tandköttsinflammation med hjälp av hälsosam mat

Det finns mycket man kan göra för att förebygga tandköttsinflammation, både vad gäller tekniker vid munvårdsrutinen, livsstil (som rökning), vad man äter och vad man inte äter. Det är viktigt att du redan i tidig ålder hjälper dina barn att skapa goda vanor för att undvika tandköttsinflammation hos barn. 

Är olyckan ändå framme kan du läka en vanlig tandköttsinflammation med behandling hemma. Gör rent mellan tänderna med exempelvis tandtråd eller mellanrumsborstar innan du borstar. Borsta tänderna med en mjuk tandborste två gånger två minuter om dagen, och komplettera med munskölj vid behov. Det finns effektiva munvårdsprodukter som både förebygger och hjälper mot tandköttsinflammation. Innefattar din tandköttsinflammation mycket värk kan produkter ur GUM PAROEX®-serien hjälpa läkningen. Du kan också behöva vända dig till din tandläkare för konsultation.

När munnen mår bra igen så försök anamma nya goda vanor som minskar risken för tandköttsinflammation i framtiden.