may. 11, 2023 - 1 minuto de lecturaMinutos de lectura

Nutrición y salud oral: ¿qué alimentos son buenos para los dientes?

Se está librando una batalla por tu salud oral, a escala microscópica. Los microorganismos que viven dentro de tu microbioma oral tienen la capacidad de ayudar o dañar tu salud oral, y proliferan con los alimentos y bebidas que consumes.

Contenido

Depende de ti armar a las bacterias beneficiosas con los nutrientes adecuados para mantener la línea. Y, al mismo tiempo, privar a las bacterias nocivas de los alimentos que necesitan para causar estragos en tus dientes y encías.

Te guiaremos a través de las formas en que los alimentos afectan a tu salud oral. Y, te ofreceremos orientación sobre cómo tus elecciones de alimentos pueden ayudar a evitar el desarrollo de afecciones comunes de salud oral.

Cómo afectan los alimentos a las encías y los dientes

Los alimentos y bebidas que consumes son clave para mantener tanto tu salud oral como la salud de todo el cuerpo. 

Desde el momento en que los alimentos entran en la boca, tu cuerpo comienza a descomponerlos para utilizar sus propiedades. Este proceso es ayudado por la masticación y la producción de saliva y continúa en todo el sistema digestivo.

Lo que consumes se divide en:

  • Carbohidratos
  • Proteínas
  • Grasas
  • Vitaminas
  • Minerales
  • Agua

Si bien un equilibrio de cada uno de estos componentes es importante para mantener la salud general, la realidad es que a menudo consumimos dietas desequilibradas. De hecho, a nivel mundial ingerimos demasiado azúcar y muy pocas vitaminas y minerales.

Este desequilibrio puede conducir a complicaciones tanto en la salud oral como en la de todo el cuerpo.

El papel de los alimentos en la lucha contra las afecciones comunes de salud oral

Desarrollo de caries dental

La caries dental es la condición de salud más común en el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) cita los azúcares libres (a veces llamados "azúcares añadidos") como "el factor dietético esencial en el desarrollo de la caries dental".

Las bacterias dañinas de la boca metabolizan los azúcares y producen ácido que puede causar la desmineralización del esmalte dental.


Nuestro consejo

EVITA, limita o elimina estrictamente los alimentos que contienen azúcares añadidos, y ten en cuenta los carbohidratos que consumes.


PRUEBA las frutas frescas. Son una fuente más saludable de azúcar, y las nueces y verduras son una excelente alternativa de snacks. Sin embargo, espera a cepillarte los dientes al menos 30 minutos después de consumir fruta. De este modo, darás a tu esmalte la oportunidad de recuperarse de los ácidos que contiene la fruta.


Desmineralización del esmalte dental

El esmalte y la dentina son los tejidos duros de los dientes. Una vez que se rompen estas capas de tejido, los dientes son mucho más susceptibles a la infección y la caries.

La desmineralización química es causada por los ácidos en los alimentos y las bebidas que consumes. Además, el ácido se produce como un subproducto de las bacterias en la boca que procesan los azúcares, lo que exacerba aún más la desmineralización química.

El consumo de bebidas azucaradas y carbonatadas es un factor de riesgo significativo para la desmineralización acelerada.


Nuestro consejo

LIMITA el consumo de bebidas azucaradas y ácidas como refrescos o zumos de frutas.

INTENTA beber agua en abundancia y cepíllate los dientes después de consumir estas bebidas para eliminar el ácido. De nuevo, espera 30 minutos al menos antes de comenzar a cepillarte.



Enfermedad de las encías

El sangrado, la retracción y la inflamación de las encías son una indicación de afecciones graves de salud oral conocidas como gingivitis y periodontitis.

Dedicamos un post entero a los alimentos que ayudan a combatir la gingivitis. Pero es igualmente importante aconsejar sobre qué alimentos específicamente ayudarán o dificultarán la curación de los tejidos de las encías.

Detener la gingivitis antes de que tenga la oportunidad de avanzar a la periodontitis debe ser tu objetivo.

El consumo de alimentos bajos en azúcar y ácidos que combaten la inflamación, cuando se combina con el cuidado dental regular y un ritual diario completo de cuidado bucal, puede ayudar a detener la progresión de la enfermedad de las encías.


Nuestro consejo

EVITA los culpables principales – azúcares, y alimentos y bebidas ácidas – pueden aumentar la irritación gingival. También debes evitar los alimentos que podrían irritar tus encías ya sensibles.

CONSUME alimentos antiinflamatorios como pescados grasos ricos en omega-3, nueces y semillas. Así como verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada.


Establecer buenos hábitos para una mejor salud bucal

Consumir una dieta equilibrada y disfrutar de golosinas con moderación es clave para la salud oral y de todo el cuerpo.

Los cambios simples en tus hábitos de consumo pueden mejorar tus resultados de salud oral. Bebe agua con tus comidas y snacks y después de consumir bebidas azucaradas o alcohol. Después de consumir alimentos o bebidas ácidas, espera 30 minutos antes de cepillarte los dientes.

Practica buenos hábitos de cuidado bucal todos los días

Al hacer cambios en tu dieta o hábitos, es mejor hacer solo uno o dos cambios grandes a la vez para que no te sientas abrumado y te des por vencido. Con el tiempo, esto te ayudará a hacer la transición a un estilo de vida más equilibrado y saludable.

Lo más importante es establecer un ritual diario de cuidado bucal que incluya limpieza interdental y cepillado durante dos minutos, dos veces al día.



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