Le 21 occasioni per creare un'abitudine

Per ottenere ciò che si vuole, però, la componente fondamentale è sempre la stessa: la costanza!

Tante volte, però, i buoni propositi rischiano di cadere nel vuoto. L'inizio dell'anno può essere un'occasione per cambiare e per ricominciare a coltivare sane abitudini, ma può essere anche un momento difficile. Questo periodo, infatti, è anche un periodo di stress, dove tendiamo a fare programmi e a ricominciare ad assaporare la routine quotidiana.

Come fare, quindi, a trasformare i buoni propositi in realtà?

Avere continuità e risultati senza che le nostre promesse diventino un peso è semplice: bisogna solo fare in modo che ogni piccolo passo verso i nostri obiettivi non sia una costrizione ma una piacevole abitudine.

In questo articolo vi daremo degli interessanti spunti per trasformare la vostra giornata in una serie di abitudini che miglioreranno il vostro benessere sia nel quotidiano che nel lungo termine. Divideremo la giornata in tre parti dandovi sette suggerimenti per ognuna di esse.

La mattina. Quali sono i sette momenti della mattina che ci regalano occasioni per creare una sana abitudine?

Vediamoli assieme.

1 e 2 – Quanto dormire ed il risveglio 

Per un miglior riposo sarebbe opportuno svegliarsi indicativamente sempre alla stessa ora. Dormire molto per recuperare la stanchezza passata non avrà l’effetto sperato. La notte è un momento di recupero fondamentale per il nostro corpo e sono tantissimi gli studi che evidenziano i benefici di un sonno corretto e ristoratore. Dormire bene, infatti, aiuta a non svegliarsi con quel tipico senso di stanchezza e spossatezza e ci rende in grado di iniziare la giornata al meglio. Sarebbe inoltre opportuno non alzarsi all’ultimo istante ma svegliarsi qualche minuto prima per dare l’occasione al corpo e alla mente di “attivarsi” con tutta calma. I 5 minuti di sonno in meno saranno ben spesi in una pratica che ci farà alzare ed affrontare la giornata con un altro spirito… Provare per credere!

3 – Colazione 

Quante ore sono passate dalla cena? Da quanto tempo siete a digiuno? Al vostro corpo non servono solamente caffè o dei dolci, la colazione deve contenere tutti i nutrienti di un pasto vero e proprio. Può essere salata o dolce, ma in nessun caso dovremmo scordarci di inserire la giusta quota di proteine, carboidrati e grassi. Con una colazione sana riuscirete ad affrontare meglio la giornata. Abituatevi, ad esempio, a mangiare della frutta durante la mattina, per assumere il corretto quantitativo di vitamine e minerali. Bisogna sempre tenere a mente, infatti, che anche una sana alimentazione è alla base del benessere psico-fisico.

4 – L’igiene orale

L’igiene personale non può essere trascurata, specialmente quella orale. Se lavare i denti è un’azione ormai nota, cosa utilizzare è un’incognita per molti. Un dentifricio in grado di pulire i denti e proteggere le gengive, come il dentifricio GUM ActiVital, unito a GUM SONIC DAILY, lo spazzolino vibrante a setole morbide e affusolate che penetra in profondità negli spazi interdentali, rappresentano il perfetto connubio per l’igiene orale quotidiana dopo ogni pasto. Prendersi cura della propria igiene orale, inoltre, ci porterà a ridere e sorridere più frequentemente e senza timori.

Ma spesso lo spazzolino può non essere sufficientemente efficace, non riuscendo ad arrivare negli spazi interdentali dove si annidano placca e residui di cibo; per questo è necessario passare a un’igiene orale completa, utilizzando anche lo scovolino interdentale e avviando un rituale quotidiano fatto di gesti semplici ma necessari per perseguire un benessere a 360 gradi.

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5 – L’attività fisica 

Se non avete tempo nel pomeriggio, la mattina è un momento perfetto per muoversi. Farlo prima o dopo la colazione non è importante, dipende da quel che preferite, da come siete abituati e da come vi trovate meglio. Allenarsi a stomaco vuoto non farà consumare più grassi e non “attiverà il metabolismo”, sono falsi miti che non devono influenzare le nostre routine.

Allenarsi al mattino darà comunque uno sprint in più alla giornata e ci renderà più attivi e ricchi di energia e forza. Sappiate che svolgere regolarmente attività fisica , anche solo due o tre giorni alla settimana, è un ottimo modo per riattivare il metabolismo e migliorare il tono dell'umore. Potete decidere di iscrivervi in palestra, ma anche ritagliarvi un momento della giornata per una semplice camminata può fare la differenza!

6 – A lavoro

Quanti soffrono di dolori alla schiena? Mantenere una posizione scorretta per ore è deleterio e può essere una delle prime cause di dolori in questa zona. Sarebbe opportuno cercare di sedersi tenendo le ginocchia larghe e mettendo i piedi dietro le gambe della sedia, questo aiuta la schiena a distendersi. Alzarsi quando possibile e camminare per qualche metro è un altro metodo semplice che aiuta a rilassare i muscoli della schiena. Provate ad assumere questa posizione anche a casa, come esercizio per quando poi sarete a lavoro. Come accennato, sono i piccoli gesti che migliorano la vita!

7 – Durante tutta la mattinata

L’acqua è alla base della nostra vita: è utile per ogni reazione all’interno del nostro corpo, dal consumo di grassi al buon funzionamento di ogni nostro organo interno. Non bisogna aspettare di avere sete per bere, quello è il momento in cui stiamo iniziando a disidratarci! Ricordatevi di bere spesso, a piccoli sorsi, già a partire dalla mattina. In generale, meglio bere circa due litri d'acqua al giorno per mantenere un'ottima idratazione.

Il pomeriggio. Anche la seconda parte della giornata ci dà 7 spunti per essere più attivi grazie a semplici abitudini quotidiane.

1 – Sii attivo 

Non si parla di allenarsi ma di essere in movimento durante tutto il giorno. Il classico consiglio di fare 10000 passi giornalieri è un buon inizio. Come fare se non si ha tempo? Basta semplicemente camminare ogni volta che si parla al telefono, vedrete che risultati!

Un altro buon consiglio è quello non prendere l’ascensore se si devono fare meno di due piani di scale. Se per caso si deve arrivare al quinto piano, si può arrivare al terzo e salire gli ultimi 2 a piedi.

2 – Prenditi del tempo 

Non tutto il giorno è fatto per correre, ritagliati uno spazio da dedicare al tuo relax sia fisico che mentale. Sono proprio i piccoli momenti che dedichiamo a noi stessi che costituiscono la vera felicità: leggere un libro, passare del tempo con le persone che ci stanno a cuore, ascoltare della musica, passeggiare nel verde... ognuno di noi ha la possibilità di decidere come impiegare il proprio tempo per ritrovare la serenità e prendersi cura delle proprie emozioni!

3 – Organizza le tue giornate

Per riuscire a fare tutto nelle 24 ore è necessaria una buona programmazione che serve a non sprecare tempo. Crea un’agenda che scandisca i tuoi impegni e dividili per priorità: dalle cose alle quali non puoi rinunciare a quelle superflue. L'organizzazione sarà utilissima per contrastare l'ansia da impegni e per acquisire maggiore consapevolezza del proprio tempo.

4 e 5 – Pranzo e spuntini

Anche se si va di corsa è importante dare al corpo tutto ciò di cui necessita grazie ad un pasto completo. Se non si ha proprio tempo è importante fare degli spuntini più abbondanti in modo che si possa compensare il pranzo più leggero. Non dimenticatevi, quindi, di inserire pasti e spuntini all'interno di un dieta naturale e bilanciata, ricca di verdura, legumi e alimenti vegetali.

6 – Gli spostamenti 

Assumere posizioni comode ma errate quando si guida, è uno dei motivi principali che possono causare il mal di schiena. Cercate di stare con le mani nella parte centrale o bassa del volante, questo eviterà alle vostre spalle di curvarsi in avanti. Se potete, cercate di spostarvi a piedi o in bici quotidianamente, soprattutto nelle giornate di sole. Gioverà al vostro umore e alla vostra forma fisica!

7 – Allenarsi 

Trova un centro sportivo in cui allenarti sulla strada del lavoro ed esci di casa con la borsa per fare sport. Questo ti aiuterà a ridurre le scuse e non saltare gli allenamenti nel tempo.

La sera. Anche la parte finale della giornata ci offre molti spunti per creare delle solide abitudini.

Vediamone qualcuno.

1 – Organizzati 

Se nel pomeriggio hai pianificato quello che farai il giorno dopo, è la sera che devi preparare i pasti, i vestiti, ecc. e tutto quel che servirà l’indomani. In questo modo la mattina ci si potrà dedicare maggiormente a ciò che più ci interessa. Imparare a organizzare le proprie giornate già dalla sera prima vi permetterà di mantenere maggiore equilibrio nel tempo e di vivere una sensazione di libertà dai pensieri.

2 – La cena 

È ormai appurato come il mangiare i carboidrati la sera faccia ingrassare. Anche la cena, però, deve essere un pasto completo. Puoi prepararlo in maniera classica o creando un pratico ma gustoso piatto unico, per esempio abbinando della carne bianca a un ricco contorno di verdure. Mangiare bene e in maniera non troppo pesante a cena vi consentirà di riposare e dormire meglio.

3 – Igiene orale 

Se durante il giorno, per adulti e bambini, può risultare complicato ritagliarsi del tempo o un luogo adatto per lavarsi i denti, la sera bisogna dedicare alla propria salute dentale tutto il tempo necessario. Unite l'igiene orale alla cura della pelle e del viso: detergetevi regolarmente per rimuovere tossine e cellule morte, e idratate subito dopo per rallentare l'invecchiamento della cute.

4 – Niente schermi

La nostra giornata è piena di schermi: dalla tv, al computer, ai cellulari. La sera è il momento ideale per dedicarsi ad altro lasciando riposare occhi e cervello. L'utilizzo di dispositivi elettronici prima di andare a dormire, inoltre, rallenta il processo di addormentamento: la luce blu emessa da questi dispositivi, infatti, interferisce sulla qualità del sonno, quindi è bene evitare di utilizzare lo smartphone prima di addormentarsi; preferite, piuttosto, la lettura di un bel libro.

5 – Dedicati a te stesso 

Una buona lettura, stretching, yoga, ecc. Sono tutte attività ed esperienze che aiutano il corpo a rilassarsi e sono ottime da fare alla sera. Scegliete l'attività che preferite e acquisitela come abitudine per migliorare la vostra qualità della vita.

6 – L’ora giusta per dormire

Come per la mattina, l’orario in cui si va a letto dovrebbe essere sempre lo stesso. Anche se i vostri impegni variano cercate di non variare troppo gli orari in cui vi riposate. Andare a dormire sempre alla stessa ora, infatti, regola l'equilibrio dell'organismo e garantisce una maggiore qualità del riposo notturno. Vedrete che, a lungo andare, il vostro corpo trarrà beneficio da questa pratica!

7 – Fate un bilancio 

Compilate un diario nel quale scrivete le cose da fare e quelle realmente fatte. Vi aiuterà ad esser più efficaci e a rispettare i vostri impegni.

Ogni momento della giornata ci offre uno spunto per poter compiere delle piccole azioni in grado di farci stare meglio, sia mentalmente che fisicamente. L’azione più importante è quella che potete fare già da questo momento: decidere di cominciare e creare delle piccole buone abitudini quotidiane!