7 simple tips til at kickstarte en god vane

Gode vaner kommer ikke af sig selv

Hvor ville det være nemt, hvis man bare kunne sige til sig selv: Spis sundt hver dag. Løb tre gange om ugen. Læg mobilen væk 2 timer før sengetid. Og så gjorde man det bare. Men desværre skal der for langt de fleste mennesker mere til. Det kræver arbejde at få en ny vane til at sidde fast. Eller mere præcist: Det kræver gentagelser. Masser af gentagelser.  

En vane bliver skabt, når vi gentager den samme handling igen og igen. Jo flere gange, du gør det samme, jo nemmere vil det være at gøre det igen. Og igen. Det er det, man kalder automatisering. Hjernen vil gerne automatisere så meget som muligt, fordi den på den måde kan spare energi og gøre livet lettere. Det betyder også, at det (desværre) er svært at bryde de vaner, vi gerne vil af med, fx usunde spisevaner.  

Sådan opbygger du en god vane

Hvis du synes det er svært at komme af med de dårlige vaner og holde fast i de nye er du altså ikke alene! Men heldigvis kan vi gøre arbejdet med de gode vaner en hel del nemmere for os selv. 

Her får du 7 simple tips til at kickstarte en god vane: 

1. Start småt

Når du skal kickstarte en ny vane, er det en god idé at begynde i det små. I stedet for at tage munden for fuld og forsøge at ændre hele dit liv på en gang, kan du starte med en lille ændring i din hverdag, som er overskuelig. Det kunne f.eks. være at rense mellem tænderne – en lille vane, som kan gøre en stor forskel for din munds sundhed. 

2. Gør det hver dag

Det er nemmere at huske vaner, som vi arbejder med hver dag – simpelthen fordi vi ikke kommer ud af rutinen. Derfor kan du kickstarte din nye vane med at gøre lidt hver dag. Hvis du gerne vil være bedre til at huske tandtråden, så start med at rense mellem tænderne én gang dagligt.

3. Lav et ritual

En god måde at gøre det nemmere at huske din nye vane er at forbinde den med noget, du allerede gør i din hverdag. Når det gælder rensning mellem tænderne, kan du fx gøre det til en fast rutine at bruge tandtråd, mellemrumsbørster eller tandstikker, inden du børster tænder om aftenen eller lige efter du har spist aftensmad.   

4. Få andre med 

Undersøgelser har vist, at vi er langt bedre til at holde fast i en vane, hvis vi ved, at nogen holder os op på det. Derfor: Fortæl en ven eller et familiemedlem om din nye vane. Eller endnu bedre: Invitér dem til at være med. Så kan I minde hinanden om at huske tandtråden om aftenen og dele udfordringer og gode erfaringer med hinanden undervejs. 

5. Giv dig selv en reminder

Det er nemmere at huske det, som vi kan se. Så et godt tip til at få en ny rutine ind i hverdagen er at gøre den synlig. Du kan fx lade tandtråden stå fremme på badeværelset i stedet for at gemme den væk i et skab, og skrive en venlig påmindelse til dig selv på spejlet.   

6. Kom tilbage på sporet

Hvis du misser en dag, så hold fast dagen efter. Lige så snart vi får brudt den gode rutine, er det nemmere at falde fra – og hvis man misser to dage i træk, er det endnu sværere at komme tilbage på sporet. Så husk at komme op på hesten igen, hvis du misser tandtråden en enkelt aften. Det vigtige er ikke, at du har glemt det én gang – men at du kommer i gang igen.

7. Hold fast i 3 uger

Forskning har vist, at oddsene for, at en ny god vane sidder fast, er bedst, hvis det lykkes dig at gennemføre 3-4 uger med den nye rutine. Så vær tålmodig! På et tidspunkt vil den nye vane føles som en naturlig del af hverdagen. Når det gælder vanen med at rense mellem tænderne hver dag, er vores erfaring, at du efter 21 dage vil være så vant til den rene fornemmelse, at du faktisk vil føle et behov for at rense mellem tænderne på dag 22 også. 

Prøv verdens nemmeste vane 

Måske har blog-indlægget her givet dig blod på tanden til at prøve kræfter med at opbygge en ny, god vane. Hvorfor så ikke starte med en af de nemmeste vaner i verden, som samtidig kan gøre en stor forskel for din sundhed? Vi snakker selvfølgelig om at rense mellem tænderne hver dag. Hvis du vil springe ud i det, kan du finde nogle at vores bedste produkter til at komme i gang her:

Indholdet som præsenteres her, er beregnet til at fremme generel viden om oral sundhed og kan ikke tilsidesætte professionel anvisning eller medicinsk diagnose. Konsultér altid læge, tandlæge eller apotekspersonale i tilfælde af sundhedsproblemer.