août 26, 2020
- Minute de lectureMinutes de lecture
Idées de goûters sains pour l'école
C'est la rentrée. Vos enfants sont de retour à l'école et il est certain qu'à la fin de leur journée, sur les coups de 16h30, ils auront faim. Le goûter est en effet une collation incontournable pour eux, une pause gourmande qui permet de recharger leurs batteries et de tenir jusqu'à l'heure du dîner.
Cependant, il est important de proposer un goût sain à votre enfant. Pour rappel, l’alimentation et la santé bucco-dentaire sont liées. Il est notamment important de limiter le sucre en modérant la consommation de boissons sucrées, ou des aliments très transformés comme les gâteaux industriels qui en contiennent souvent beaucoup.
Dans cet article, GUM vous propose quelques conseils pour offrir à vos enfants un goûter sain et nourrissant.
Les gâteaux maisons
Les gâteaux industriels sont très pratiques, mais ils doivent rester exceptionnels. En effet, la très grande majorité sont très riches en graisses et en sel. D'un point de vue nutritif, ils sont inintéressants : manque de fibres, de minéraux, de protéines. Ces préparations toutes faites développent les risques de diabète ou de surpoids chez l’enfant.
Pour les remplacer, nous vous conseillons d'opter pour des gâteaux maisons, qui pourront même se réaliser en famille : muffins, cakes, cookies, clafoutis, etc... De nombreuses recettes savoureuses, mais avec des quantités de sucre et de gras raisonnables, existent.
Vous pourrez ainsi contrôler exactement la qualité des aliments nécessaires que vous utilisez.
L'importance des fruits
Les fruits sont riches en fibres, en vitamines et en anti-oxydants. Ils apportent notamment des sucres rapides et participent à l'hydratation de votre enfant pendant le goûter. Là aussi, privilégiez les préparations simples, car les produits industriels contiennent souvent du sucre ajouté.
Il est possible de consommer les fruits entiers, en salade, en compote ou encore sous forme de jus de fruits frais, en smoothie. Les fruits secs sont aussi une possibilité.
Les fruits doivent toutefois être consommés sans excès, car très riches en fructose. Le mieux est de les associer avec d'autres aliments, des céréales par exemple.
Un goûter salé
Un goûter salé peut être une alternative à la collation traditionnelle. Il apporte notamment des protéines, importantes pour la satiété et la construction des muscles.
Œuf dur, tranche de jambon blanc, produits laitiers type yaourt ou fromage frais… De nombreuses possibilités existent. Il faut toutefois rester vigilant aux proportions de gras ou de sel présentes dans ces aliments.
Pour compléter ce goûter salé, vous pouvez rajouter par exemple une tranche de pain complet et des légumes à croquer, comme les tomates cerises.
L'importance de l’hydratation
Certains enfants oublient de boire régulièrement au cours de la journée. Il est donc important de rajouter une boisson à leur goûter pour assurer leur hydratation.
La meilleure des boissons reste bien évidemment l'eau. Il est également possible de consommer une boisson chaude (infusion, lait chocolaté par exemple) ou fraîche (eau et sirop, jus 100 % fruits pressés). Nous vous recommandons de limiter les boissons industrielles, type soda ou jus de fruit à base de nectar, car elles contiennent de nombreux additifs et beaucoup de sucre.
La clé d'un goûter équilibré est d'utiliser des produits simples, en limitant la quantité de préparations industrielles. Il est important de diversifier les en-cas pour éviter la lassitude et avoir des apports nutritionnels variés.
Plus d’informations sur
L’hygiène dentaire des enfants
Découvrez d'autres articles
-
7 conseils pour accompagner votre enfant dans la gestion du diabète Le soutien des parents pour leur enfant diabétique est fondamental pour l'accompagner et le guider vers l’autonomie dans la gestion de sa pathologie.
-
Brossage des dents de bébé : conseils, outils et techniques Découvrez les conseils de GUM® sur le brossage des dents de votre bébé pour le préparer à une vie avec des dents et gencives en bonne santé.
-
Les enfants doivent-ils utiliser du fil dentaire ? Découvrez dans cet article de GUM® quand intégrer le fil dentaire au rituel de soins bucco-dentaires de votre enfant.
-
Comment brosser les dents des enfants et à partir de quand ? Pourquoi brosser les dents de mon bébé ? Comment brosser les dents des enfants ? Découvrez le guide brosser les dents enfants de GUM®.
-
Comment donner à mon enfant de bonnes habitudes de brossage ? GUM® vous propose des conseils pratiques et ludiques pour aider votre enfant à se brosser correctement et régulièrement les dents.
-
Brossage des dents de votre enfant : des habitudes pour la vie GUM® vous propose trois habitudes bucco-dentaires pour le brossage des dents de votre enfant. Aidez-le à garder des dents et des gencives saines pour la vie.
-
Les dents de lait Retrouvez sur le site de GUM® les réponses à toutes vos questions autour des dents de lait, de la poussée dentaire et des caries.
-
L'importance d'une bonne santé bucco-dentaire chez les enfants diabétiques GUM® revient sur l'importance d'une bonne santé bucco-dentaire chez les enfants diabétiques. Retrouvez des conseils pratiques pour les parents.
-
Brossage des dents de votre enfant Retrouvez les conseils de GUM pour bien accompagner le brossage des dents de vos enfants et utiliser des produits adaptés.
-
Comment choisir la première brosse à dents bébé ? Comment brosser les dents de bébé ? Quelle brosse à dents bébé choisir ? Les réponses à vos questions dans le guide de GUM® sur le brossage des dents bébé.
-
Combien de dents avons-nous? Plus de faits et de chiffres sur les dents Apprenez combien de dents nous avons à chaque étape de la vie, de quoi sont faites les dents et d’autres faits amusants sur les dents.
-
L'hygiène dentaire des enfants Découvrez les bons réflexes à adopter pour l'hygiène dentaire des enfants. Pour des dents et des gencives saines pour longtemps !
-
Les aliments mauvais pour les dents Quels sont les aliments mauvais pour les dents et les aliments bons pour les dents ? GUM répond à toutes vos questions autour de alimentation et dents.
-
Les différents types de sourires Votre sourire en dit beaucoup sur vous et votre état d'esprit. Découvrez les différents types de sourires et comment prendre soin du vôtre au quotidien.
-
21 conseils pour créer une hygiène de vie saine GUM® vous propose 21 conseils à appliquer chaque jour, le matin, l'après-midi et le soir pour une hygiène de vie saine.
-
Gingivite - L'importance de garder des gencives en bonne santé GUM fait le point sur le rôle que jouent vos gencives et pourquoi il est si important de les garder en bonne santé.
