Gingivitis in Schach halten? Diese 5 Lebensmittel können helfen!

Glücklicherweise gibt es viele wirksame Möglichkeiten, diese schwerwiegenden Erkrankungen in Schach zu halten. Dazu gehören ein gründliches und regelmäßiges Mundpflegeritual, die professionelle zahnärztliche Beratung und eine gesunde Lebensweise.

Hierzu zählt natürlich auch deine Ernährung. Die Lebensmittel, die du zu dir nimmst, können einen großen Einfluss auf deine Mundgesundheit haben. Manche Lebensmittel sind sogar besonders hilfreich bei der Bekämpfung von Gingivitis und Zahnfleischerkrankungen.

5 Lebensmittel, die Gingivitis vorbeugen

Parodontitis ist eine chronische Krankheit, die stark mit der Ernährung verbunden ist. 

Die Forschung belegt:

• Der Verzehr von Zucker, gesättigten Fettsäuren, Polyolen, Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren erhöht das Risiko von Parodontitis. 
• Die Aufnahme von zuckerarmen, ballaststoffreichen und hohen Omega-6-zu-Omega-3-Fettsäuren verringert das Risiko von Parodontalerkrankungen.

Daher sollten wir uns einige gesunde Lebensmittel ansehen, die eine gute Mundgesundheit unterstützen und Erkrankungen vorbeugen können.

Frisches Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse sorgt für eine ausgewogene und gesunde Ernährung und fördert die Mundgesundheit. Diese pflanzlichen Lebensmittel sind in der Regel reich an Ballaststoffen und enthalten außerdem ungesättigte Fette. Beachte, dass viele Früchte einen hohen Zuckergehalt haben, konsumiere diese also nur in Maßen.

Es gibt noch eine Eigenschaft, die du bei Obst beachten solltest: Die Säure einiger Früchte wie Zitrusfrüchte und Ananas schwächt deinen Zahnschmelz. Um deinen Zähnen Zeit zu geben, sich zu erholen und Erosion zu vermeiden, versuche daher die Häufigkeit des Verzehrs von sauren Früchten zu begrenzen. Spüle deinen Mund mit Wasser aus und warte mindestens 30 Minuten nach dem Essen, bevor du deine Zähne putzt.

Probiotika

Ein weiterer wichtiger Punkt für gesundes Zahnfleisch ist das Gleichgewicht der Mikroorganismen in deinem Mund. Bestimmte "gute Bakterien" - insbesondere eine Gruppe namens Laktobazillen, die über Probiotika erhältlich sind - können dieses gesunde Gleichgewicht unterstützen und zur Zahnfleischgesundheit beitragen. Du findest diese hilfreichen Bakterien in einer Vielzahl von Quellen, einschließlich einiger Joghurts, Kombucha und spezieller Nahrungsergänzungsmittel.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind speziell für die Mundgesundheit von Vorteil. So enthalten Walnüsse große Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Mandeln sind extrem reich an Ballaststoffen. Außerdem hilft das kräftige Kauen dabei, den Mund zu reinigen und die Speichelproduktion anzuregen.

Vollkornprodukte

Wie oben erwähnt, hat sich gezeigt, dass die Aufnahme von Ballaststoffen das Risiko von Parodontitis senkt. Insbesondere Vollkornprodukte zeigen eine verbesserte Wirkung. Daher solltest du viel braunen Reis, Haferflocken sowie Vollkornbrot und -nudeln zu dir nehmen.

Zuckerfreier Kaugummi

Da Zucker die schlechten Bakterien in deinem Mund ernährt, kann er zu Zahnfleischerkrankungen und Karies beitragen. Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi hilft, deinen "süßen Zahn" zu sättigen, ohne die Zähne dabei zu schädigen. Das Kauen des Kaugummis kann helfen, Nahrung zu entfernen und deinen gesamten Mundraum sauber halten.

Gingivitis mit Hilfe von gesunden Lebensmitteln bekämpfen

Im Kampf gegen Gingivitis stehen dir viele Möglichkeiten und Werkzeuge zur Verfügung. Wenn du die oben genannten Lebensmittel in deine Ernährung einbeziehst, kannst du Zahnfleischerkrankungen bekämpfen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil entwickeln.

Deine Heldenreise hat gerade erst begonnen. Ernähre dich auf die richtige Art und Weise und verbessere so deine Mund- und Allgemeingesundheit.